近年來，大眾對健康的意識逐漸提升，很多人不僅開始規(guī)劃健康飲食，也紛紛加入運動、健身的行列中來。而最近武漢爆發(fā)的新冠疫情，更是讓這個春節(jié)假期格外漫長。除了吃吃睡睡，相信你也很想活動一下身體了。

你看，姑娘出門扔個垃圾，終于也忍不住了...

哈哈，這姑娘，一瞅就是個練家子，有功底。咱普通人沒那本事，但也可以做些平常人能做的運動，不是嗎？

現(xiàn)代人除了常常三餐大魚大肉外，很少能騰出時間運動，因此大腹便便的體型隨處可見。當腹橫肌被拉長后，力量會逐漸流失，肌肉松弛，肚子凸出。而今，很多人非常在意身體曲線，急于想消除肚子上的贅肉，所以會特別針對腹部做一些訓練，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。其中，平板支撐是許多健身人士喜愛的動作之一，但是它并不是簡單地撐著就有效果，如果姿勢不正確反而會適得其反。而且，手肘或肩關節(jié)受傷的人并不適合做，平板支撐，會對關節(jié)造成額外負擔。

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有效鍛煉核心肌群

核心肌群是所有運動的基礎，能增加我們上、下半身的活動性，直接啟動肢體的效能，穩(wěn)定人體脊柱、胸廓和骨盆，以對抗這些運動所產(chǎn)生的壓力或加在表面的外界張力。既然所有日?；顒佣夹枰诵牡膮⑴c，那么建造并維持良好的核心力量也就非常重要了。平板吃撐是核心肌群最基礎的訓練之一，能夠訓練到深層核心肌群。此外，它不僅可以改善身體平衡感，還能改善駝背等外觀姿勢不良。

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正確把握好 3 個關鍵

雖然平板支撐相當方便，可以在家自主訓練，但也因此容易犯錯而不自知。如果下面這3個常犯的錯誤姿勢沒有及時糾正過來，會讓你不僅訓練不到到核心，反而拉傷了自己。

關鍵一：頸部與身體要呈一直線

正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上。很多人容易抬頭或低頭，導致脊椎過度彎曲。

錯誤二：手臂不要過度用力

若手臂太出力，可能會導致上背部過于往上拱起，這樣的動作既沒有訓練到核心肌群，還可能令上背部受傷。

錯誤三：切勿把全身力量放腰后

這樣的動作會導致下背腰后下凹的情形。一個要點就是要感覺到是你的腹肌和臀肌在出力，而不是靠脊椎骨硬撐。

如何做一個正確的平板撐？

步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放地面，預備姿勢。

步驟2：用腹部和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量，保持呼吸，維持30-60秒。

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