手機(jī)讓我們生活得更好，但過(guò)度玩手機(jī)對(duì)我們的健康、家庭、生活、工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)了不少負(fù)面的影響，那么我們是否應(yīng)該重新審視“玩手機(jī)”這個(gè)問(wèn)題，“低頭族”又該如何走出困境？我們?nèi)绾问褂檬謾C(jī)而不沉迷其中？

近日，本報(bào)記者就以上問(wèn)題分別走訪了社會(huì)各界人士。

赤坎中山一路，一年輕司機(jī)在等交通燈時(shí)看手機(jī)。

專家建議：只關(guān)注對(duì)自己有用的信息

湛江市心理咨詢師陳先生認(rèn)為，過(guò)度玩手機(jī)和個(gè)人的自制能力有關(guān)。你玩手機(jī)是玩什么、飛信、微信、短信、游戲 股票、還是什么？還是自己說(shuō)了算，如果控制不了自己，最有效的辦法是把相關(guān)的不影響生產(chǎn)生活的軟件刪除掉，這樣沒(méi)有玩的，自然就可以斷掉了。

現(xiàn)代人尤其是過(guò)于依賴網(wǎng)絡(luò)的年輕“低頭族”，首先，自己適當(dāng)克制使用手機(jī)，在“用與不用”的問(wèn)題上做好好平衡，把握自己，讓生活變得張弛有度；更具體點(diǎn)說(shuō)，只關(guān)注對(duì)自己有用的信息，不要讓自己成為信息的“儲(chǔ)存場(chǎng)”甚至“垃圾場(chǎng)”。

其次，建議手機(jī)開(kāi)發(fā)應(yīng)用上增加使用計(jì)時(shí)、統(tǒng)計(jì)、提醒等功能。當(dāng)用戶使用到一定時(shí)間，應(yīng)給予提醒；要關(guān)注手機(jī)用戶良好習(xí)慣的培養(yǎng)，如手機(jī)軟件如何正確使用、使用時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題等。

醫(yī)生認(rèn)為：調(diào)手機(jī)，巧護(hù)眼

市眼科醫(yī)生陳先生認(rèn)為，雖然手機(jī)的世界很精彩，讓人停不下來(lái)，然而，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛睫狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時(shí)做眺望遠(yuǎn)處的動(dòng)作，使眼睛睫狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞，為此，建議讀者朋友使用45分鐘到1小時(shí)后，一定要停下來(lái)休息幾分鐘，眺望遠(yuǎn)處；或者常常眨眼，多做眼保健操，使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí)，大家可以單做“按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶”這個(gè)動(dòng)作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛新陳代謝大有益處；另外，選擇柔和背景色，手機(jī)屏幕、手機(jī)網(wǎng)頁(yè)色調(diào)太亮?xí)跓o(wú)形中增加眼睛工作的強(qiáng)度，你可以試試調(diào)一下手機(jī)屏幕的亮度與對(duì)比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)，有一定對(duì)比度，但不太刺眼。網(wǎng)頁(yè)的背景顏色最好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。此外，手機(jī)字體最好調(diào)整為大點(diǎn)的字體，看起來(lái)更不費(fèi)勁，無(wú)需特別專注地盯著屏幕看。但需強(qiáng)調(diào)的是，少玩手機(jī)才是最重要的。

老師提醒：學(xué)生不應(yīng)帶手機(jī)進(jìn)教室

李老師在雷州市一民辦學(xué)校任教，也是一位中學(xué)生家長(zhǎng)。在她看來(lái)，中學(xué)生沉迷手機(jī)，完全是智能手機(jī)惹的禍。為了降低手機(jī)對(duì)孩子和學(xué)生們的危害，她一直不主張他們帶手機(jī)進(jìn)校園，更嚴(yán)禁學(xué)生帶手機(jī)進(jìn)教室。如果學(xué)生遠(yuǎn)離父母確實(shí)需要使用手機(jī)，她建議買(mǎi)那些只有通話和發(fā)信息等基本功能的手機(jī)?！安唤o學(xué)生們提供智能手機(jī)，可以有效降低他們使用手機(jī)的時(shí)間和頻率，可以最大限度降低危害?！崩罾蠋熣f(shuō)。

而市某中學(xué)的詹老師介紹其做法是：現(xiàn)在高中學(xué)生玩手機(jī)的現(xiàn)象很普遍，就是上課時(shí)間也有接電話，看微信、玩游戲更多。為嚴(yán)肅課堂紀(jì)律，通過(guò)與家長(zhǎng)及學(xué)生商協(xié)，約法三章，即上課時(shí)不能帶手機(jī)進(jìn)教室，發(fā)現(xiàn)者直接向其父母告狀。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的嚴(yán)抓，偷玩手機(jī)現(xiàn)象大為減少，學(xué)生也開(kāi)始專心聽(tīng)課了。

對(duì)于那些沉迷手機(jī)的小孩子，市某小學(xué)林老師則認(rèn)為家長(zhǎng)應(yīng)負(fù)最大的責(zé)任。她分析說(shuō)，一方面是大人沉迷手機(jī)，導(dǎo)致孩子有樣學(xué)樣；另一方面是家長(zhǎng)不會(huì)控制手機(jī)，助長(zhǎng)了小孩子的不良習(xí)慣。她建議，小學(xué)生絕對(duì)不能配手機(jī)，家長(zhǎng)的手機(jī)也盡量刪除游戲等讓小孩子感興趣的軟件。刪除之后要正確告訴他們，手機(jī)是用來(lái)通訊，聯(lián)系他人的一種方式，不能用來(lái)玩游戲。

此外，作為家長(zhǎng)，有責(zé)任和義務(wù)幫助孩子發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)各種積極健康的興趣愛(ài)好，尤其要鼓勵(lì)孩子參加一些可以和同齡人良性互動(dòng)的團(tuán)體活動(dòng)，這是最根本最有效的途徑。

赤坎中山一路的候車亭，一男子等車時(shí)玩手機(jī)。

家長(zhǎng)認(rèn)為：從家長(zhǎng)做起 讓孩子心服口服

“往往一玩手機(jī)就是一個(gè)上午，早餐隨便，內(nèi)務(wù)馬虎，整個(gè)人都暈乎乎的。為了摒棄這種生活壞習(xí)慣，我建立了緊湊的作息規(guī)劃，早上起來(lái)跑步（周末帶著孩子一起），然后洗一個(gè)熱水澡，自己動(dòng)手做早餐（根據(jù)食譜書(shū)籍每天變換花樣），自己看著開(kāi)心有成就感，家里人也感到驚喜，有所期待。嘗試著做各式各樣的菜肴，共同分享味蕾的新鮮。在家，除了接聽(tīng)電話，少在手機(jī)上停留。剛開(kāi)始轉(zhuǎn)移注意力，可以通過(guò)播放音樂(lè)、書(shū)籍閱讀，多親近家人（可以通過(guò)肢體語(yǔ)言接觸），生活可以慢慢充盈起來(lái)，自然家里人共同話題就多了，也就逐漸減少了手機(jī)依賴。在一個(gè)家庭里，如果父母都不能控制好自己這個(gè)心魔，一味勒令孩子不許做什么，是不能讓孩子心服的?！背嗫踩A盛新城業(yè)主周女士告訴記者，在經(jīng)過(guò)一段手機(jī)依賴癥的昏天暗地后，她痛下決心做了一個(gè)家庭遠(yuǎn)離手機(jī)低頭族的規(guī)劃，一個(gè)月下來(lái)，成效顯著。

吳先生有一個(gè)讀初中的兒子，父子倆人都是手機(jī)“低頭族”。之前周末回家絕大部分的時(shí)間，父子倆人都是各自沉浸在手機(jī)世界里。自從兒子的班主任電話告訴說(shuō)他兒子上課玩游戲，成績(jī)也一落千丈之后，他開(kāi)始慌了。除了不允許兒子帶手機(jī)回學(xué)校，在家也開(kāi)始實(shí)施“全家戒手機(jī)”計(jì)劃。除了接聽(tīng)手機(jī)，其余屬于玩耍的游戲軟件一律卸載。家里人的手機(jī)統(tǒng)一放在書(shū)桌，誰(shuí)也不許擅自“私拿”。“我曾經(jīng)也是一個(gè)游戲狂，兒子看到他爸爸都能這樣控制，自然也不敢放肆。剛開(kāi)始的時(shí)候手足無(wú)措，他只能氣鼓鼓的和同學(xué)出去打球。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間習(xí)慣了之后，他也沒(méi)有那么強(qiáng)烈的念頭了。還得繼續(xù)努力，首先自己要做好榜樣！”

市民看法：強(qiáng)迫自己定時(shí)關(guān)機(jī)

周先生以前玩手機(jī)“不要命”，白天玩微信、上網(wǎng)，晚上玩游戲，傷神傷眼，工作無(wú)心，整天昏沉沉。被父母痛罵幾次后，決心不再玩手機(jī)，定時(shí)關(guān)機(jī)，于是給自己定下關(guān)機(jī)時(shí)間，即晚上11點(diǎn)后關(guān)機(jī)直至睡醒，中午12點(diǎn)關(guān)機(jī)午休。上班時(shí)間不看手機(jī)，只接電話。堅(jiān)持1個(gè)多月后，效果很好，精力充足了。但被部分朋友罵，擔(dān)心堅(jiān)持不久。

個(gè)企業(yè)老板黃總平時(shí)一有空就“手機(jī)控”，微信、短信、飛信、網(wǎng)上新聞、股票，眼睛整天盯著手機(jī)。有一次在酒店大廳邊走邊看手機(jī)，結(jié)果跌倒在噴水池中，不僅跌傷身子，一些合同資料也濕透，身心受損。從此，他嚴(yán)格要求自己，除了業(yè)務(wù)上接電話和看短信之外，只有休閑時(shí)間才玩手機(jī)，并且每次不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。他說(shuō)，一機(jī)在手天下靈通，生活似乎無(wú)法離開(kāi)手機(jī)，但太沉迷了只會(huì)傷害自己。經(jīng)過(guò)一次深刻教訓(xùn)，才會(huì)讓人下決心，更多時(shí)間離開(kāi)手機(jī)，對(duì)事業(yè)對(duì)身體都是好事。

林教授是大學(xué)老師，他認(rèn)為少玩手機(jī)的最好辦法就是少給自己空閑時(shí)間。近幾年也迷上手機(jī)微信、游戲，家里玩，路上看，就是上課時(shí)“嘟”一聲響，也忍不住偷看一下，被學(xué)生哄笑，影響不好，妻子也罵。他也感到很煩惱，于是，他給自己定下玩手機(jī)時(shí)間，但總是自己騙自己，心思在手機(jī)。后來(lái)，他想到一個(gè)法子，給自己生活“添忙”，上班時(shí)間關(guān)微信，下班后就去買(mǎi)菜，回家做飯洗菜等，多給自己家務(wù)，加強(qiáng)備課。有時(shí)間就看書(shū)，或者聽(tīng)音樂(lè)，晚上參加體育運(yùn)動(dòng)，或跑步或打羽毛球，盡量不讓自己閑下來(lái)，讓心思不放在手機(jī)上。這樣，慢慢地減弱玩手機(jī)的嗜好，人也恢復(fù)了自我，家人都稱贊不已。

交法規(guī)定：駕車期間玩手機(jī)要處罰

交警赤坎大隊(duì)的一位負(fù)責(zé)人介紹說(shuō)，開(kāi)車時(shí)看手機(jī)這種行為是最危險(xiǎn)的，因?yàn)榉稚⒘笋{駛?cè)说淖⒁饬?，容易誘發(fā)交通事故。然而，盡管危險(xiǎn)，但查處這種行為的難度卻非常大，主要是取證難。我國(guó)《道路交通安全法實(shí)施條例》明確規(guī)定：“駕駛機(jī)動(dòng)車不得撥打接聽(tīng)手持電話、觀看電視等妨礙安全駕駛的行為”，對(duì)違反上述規(guī)定的駕駛?cè)藢?shí)施辦法明確規(guī)定處100元罰款。雖然有相關(guān)法律支撐，但“低頭族”作為交通安全新隱患仍屢禁不止。他認(rèn)為，一是公安交管部門(mén)對(duì)駕車時(shí)接打電話的處罰力度偏輕，震懾威力不大；二是駕駛?cè)笋{車接打電話面大量廣，在實(shí)際執(zhí)勤執(zhí)法過(guò)程中，取證難、固定證據(jù)難。如何才能根治這些馬路上的“低頭族”呢？該負(fù)責(zé)人認(rèn)為，加強(qiáng)取證是關(guān)鍵。要升級(jí)改造監(jiān)控設(shè)備，合理布點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)對(duì)主要道路的視頻監(jiān)控全覆蓋，確保對(duì)此類違法的監(jiān)控手段更加豐富，管控能力得到提升。據(jù)介紹，我市的交警智能指揮中心已經(jīng)啟用，新建149個(gè)點(diǎn)位的視頻監(jiān)控球機(jī)，25個(gè)點(diǎn)位的高空俯視視頻監(jiān)控槍機(jī)和5個(gè)移動(dòng)車載視頻監(jiān)控點(diǎn)，另外新建79個(gè)路口的電子警察系統(tǒng)，可以更大力度地監(jiān)管開(kāi)車玩手機(jī)的行為。

會(huì)場(chǎng)紀(jì)律：禁止在會(huì)場(chǎng)上看手機(jī)

會(huì)場(chǎng)上的“低頭族”同樣讓人頭疼。市委一位負(fù)責(zé)會(huì)務(wù)工作的人士認(rèn)為，會(huì)議上的低頭族之所以屢禁不止，主要是有些人思想上認(rèn)識(shí)不夠?！耙恍﹨⒓訒?huì)議的人往往把開(kāi)會(huì)當(dāng)作一種休閑、一種放松，一開(kāi)會(huì)就昏昏欲睡，有的一坐下來(lái)，就低下頭拿出手機(jī)在刷屏，主講者講了些什么內(nèi)容竟一點(diǎn)不知道，更別提會(huì)后去落實(shí)工作了?！彼J(rèn)為，要想讓會(huì)場(chǎng)上的低頭族抬起頭來(lái)，首先要加強(qiáng)會(huì)風(fēng)建設(shè)?！爸贫▏?yán)格的會(huì)務(wù)制度，開(kāi)會(huì)前就要約法三章，會(huì)場(chǎng)內(nèi)不能隨意走動(dòng)、禁止在會(huì)場(chǎng)上看手機(jī)，對(duì)于違反規(guī)定的人予以警告或者處分?！绷硗?，他建議可以擇機(jī)進(jìn)行曝光。海濱大道南一家企業(yè)則在會(huì)風(fēng)建設(shè)上走在了前面，該單位一位工作人員說(shuō)，去年，該公司一位中層干部就因?yàn)殚_(kāi)會(huì)玩手機(jī)就被處以警告處理，此后，公司的會(huì)風(fēng)大有好轉(zhuǎn)。

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