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很多人的日常是這樣的：

早上醒來第一件事情是查看手機(jī)；

上班途中，在地鐵里刷上一陣子微博或者朋友圈；

工作的8個小時里，電腦和手機(jī)一直與你形影不離；

晚飯后閑來無事，抱著手機(jī)躺在沙發(fā)上，為追某個熱門電視劇，一直追到入睡前；

熄燈后仍然想要刷一會兒微博，若此時突然蹦出來個什么八卦，那么入睡的時間基本上又得往后推遲1個小時；

周末懶得出門，玩上一天游戲，或者刷上一天的劇，輕輕松松打發(fā)無聊時光。

漸漸地，越來越干澀的眼睛和越發(fā)僵硬的身體不停地發(fā)出抗議。游戲、電視劇和各種娛樂八卦占用了思考的時間，大腦也開始變得遲鈍起來，注意力不集中，做事情無法專注。

年初信誓旦旦立下了幾個目標(biāo)，卻因?yàn)檎粘撩杂谑謾C(jī)的世界不可自拔，導(dǎo)致沒有任何一個目標(biāo)有起色；

看到朋友圈里有人在健身，有人在學(xué)習(xí)，嘴上說著“有什么好曬的”，心里卻不自覺升騰起一股焦慮；

生活圈子越來越窄，在微信上聊得很開心的朋友們，卻一個都不想約出來；

睡前總是帶著悔意告訴自己明天一定要做出改變，可是第二天照舊抱著手機(jī)玩到睡前。

長此以往，一方面覺得自己沮喪、頹廢、孤獨(dú)，看每篇很不好的文章都覺得說的是自己；但另一方面又不肯放棄手機(jī)帶來的歡愉，仍然讓自己深陷其中不可自拔。

如此一來，生活仿佛陷入了惡性循環(huán)，因?yàn)橥媸謾C(jī)變得不開心，因?yàn)椴婚_心，所以要玩手機(jī)。

2

誰都知道總玩手機(jī)不太好，卻總是控制不住自己。

為什么會這樣？

究其原因，一方面，手機(jī)上各類消息的推送以及新鮮事物的刺激，會使得人們產(chǎn)生“我正在做事情”“我增長了見識”等錯覺，由此形成對手機(jī)、對互聯(lián)網(wǎng)越來越嚴(yán)重的依賴；

另一方面，錯失恐懼癥?？偸菗?dān)心和焦慮錯過一點(diǎn)事情，隔幾分鐘就忍不住查看手機(jī)，點(diǎn)進(jìn)微信看有沒人有找，刷新朋友圈看別人又發(fā)了什么狀態(tài)……

更重要的是，曾有心理學(xué)家指出，正是由于手機(jī)缺乏“停止提示”，才導(dǎo)致我們陷入根本停不下來的狀態(tài)。一本書有終結(jié)篇章，一份報紙有結(jié)束段落，電視里播放的連續(xù)劇每天有固定的播放集數(shù)……這些帶有“停止提示”的事物強(qiáng)迫我們必須停下來，回到真實(shí)的世界中。

但手機(jī)卻是無止盡的，它擁有源源不斷的信息：社交、綜藝、新聞、購物……如果我們不主動停止，便能夠一直無休無止地刷下去，直到讓人精疲力竭，情緒抑郁。

你不是真的停不下來，你只是不能克服惰性，不想從舒適區(qū)中走出來而已。

3

我們花了太多時間在并不能讓我們真正開心的事情上面，這很糟糕。

一個人對待閑暇時間的態(tài)度，往往決定了他的人生高度。

如果一個人在對待手機(jī)這件事情上是失控的，那么很有可能，他的整個人生都是失控的。

試著不要帶手機(jī)上餐桌，不要帶手機(jī)上床，工作之外，把手機(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在腦后。一開始或許會有些痛苦，但要想做出改變，就必須抱著克服毒品一樣的心情，克服對手機(jī)的依賴。

強(qiáng)迫自己停下來，真真切切地活在當(dāng)下，感受當(dāng)下，專心于食物的味道，認(rèn)真傾聽家人的說話。你將與身邊的人建立真正的連接，你會有更多的時間提升自己，你會變得更加自信，奔向目標(biāo)，不停前行。

作者：花江

來源：微信公眾號“讀者”

圖片來源：視覺中國